O que ´é dependência tecnológica?

Dependência tecnológica, ou nomofobia, é o que sofre aquelas pessoas que se angustiam diante da possibilidade de ficarem desconectados e sem seus celulares (ou similares). Saiba mais aqui.

A tecnologia vem crescendo em uma velocidade desenfreada, assim como os estudos e pesquisas sobre os prejuízos e quadros de dependência que ela pode ocasionar. Conhecidos como nomofobia, dependência digital ou dependência tecnológica, os termos têm sido utilizados para falar daqueles que sofrem desconforto ou angústia decorrente da incapacidade de comunicação na ausência de aparelhos celulares e computadores. A psicóloga Maitê Hammoud conduz a reflexão.

Trata-se de pessoas com preocupação excessiva com redes sociais e necessidade de estar “conectado” grande parte de seu dia. A dependência tecnológica pode apresentar diferentes graus, normalmente faz com que seus prejuízos estejam relacionados a comprometimentos do prazer e aproveitamento durante a realização de atividades e interação em eventos sociais, baixo desempenho em tarefas do cotidiano (escolares e profissionais), podendo até mesmo ocasionar prejuízos físicos.

É comum que as pessoas que sofrem de dependência tecnológica:

• não consigam se “desconectar” do celular e das redes sociais durante sua participação em eventos sociais como festas ou happy hours;
• usem a internet até mesmo durante atividades do cotidiano, como refeições ou idas ao banheiro;
• deixem de realizar atividades que consideram prazerosa ou as associe com o uso do smartphone ou notebook, como durante as atividades físicas;
• ao ter o uso da internet restringido, demonstrem labilidade emocional (frequentemente manifestada através de tristeza ou irritabilidade) ou apresentem sinais de ansiedade como inquietação, sudorese e preocupações excessivas;
• carreguem entre em seus pertences carregadores, baterias reservas ou aparelhos substitutos temendo a ausência do uso;
• em função do uso excessivo, vivem longos períodos conectados (principalmente nos casos de jogos online), deixando de realizar tarefas vitais para o funcionamento do corpo como comer ou dormir.

Sinais de alerta para pedir ajuda

A dependência, que atinge adolescentes e adultos, costuma resultar na busca de apoio profissional quando associada a aspectos:

• psicológicos: frequentemente baixa autoestima, depressão e fobias sociais;
• sociais: solidão e isolamento.

O uso excessivo que contribui para o sedentarismo e reclusão emocional pode ser controlado e tratado através de psicoterapia, podendo necessitar de suporte medicamentoso e algumas modificações no cotidiano podem auxiliar no controle e diminuição.

Estipular tempo para o uso da internet, habituar-se a desligar celulares e computadores em determinados períodos do dia, se policiar para resgatar atividades ou realizá-las sem que esteja associado o uso de eletrônicos, como por exemplo, ler um livro em papel, são alguns exemplos da lista, que pode incluir ainda manter o celular desligado durante eventos sociais e priorizar a realização de tarefas domésticas, profissionais e escolares antes de utilizar a tecnologia e navegação como fonte de prazer ou distração.

Como avaliar a gravidade do meu caso?

A reflexão é muito importante para determinar se há um quadro de dependência tecnológica e qual a sua gravidade. Aqui listamos 20 perguntas que vão ajudar você nesse processo. Se sua resposta for “geralmente” ou “sempre” para 10 (ou mais) delas, é sinal de que você pode estar precisando de apoio profissional:

1. Com frequência você passa mais tempo online do que pretendia?
2. Com frequência você negligencia as tarefas domésticas para passar mais tempo online?
3. Com frequência você prefere a emoção da Internet à intimidade com seu/sua parceiro(a)?
4. Com frequência você constrói novos relacionamentos com amigos usuários online?
5. Com frequência outras pessoas em sua vida se queixam sobre a quantidade de tempo que você passa online?
6. Com frequência suas notas ou tarefas da escola sofrem por causa da quantidade de tempo que você passa online?
7. Com frequência você checa seu e-mail antes de qualquer outra coisa que você precise fazer?
8. Com frequência seu desempenho ou produtividade no trabalho sofre por causa da Internet?
9. Com frequência você fica na defensiva ou guarda segredo quando alguém lhe pergunta o que você faz online?
10. Com frequência você bloqueia pensamentos perturbadores sobre sua vida com pensamentos leves da Internet?
11. Com frequência você se pega pensando em quando você vai se conectar novamente?
12. Com frequência você teme que a vida sem a Internet seria chata, vazia e sem graça?
13. Com frequência você estoura, grita ou se mostra irritado(a) se alguém lhe incomoda enquanto você está conectado?
14. Com frequência você dorme pouco por ficar logado(a) até tarde da noite?
15. Com frequência você se sente preocupado(a) com a Internet quando está off-line ou fantasia que está online?
16. Com frequência você se pega dizendo “só mais uns minutos” quando está conectado?
17. Com frequência você tenta diminuir a quantidade de tempo que fica conectado e não consegue?
18. Com frequência você tenta esconder quanto tempo você está conectado?
19. Com frequência você opta por passar mais tempo conectado em vez de sair com outras pessoas?
20. Com frequência você se sente deprimido(a), mal-humorado(a) ou nervoso(a) quando está off-line e esse sentimento vai embora assim que você volta a se conectar?